鉄は、血液と関係が深く、女性は不足しがちな栄養素。
赤ちゃんの成長にも重要な栄養素で、妊娠き、特に妊娠中期 – 妊娠後期は多く必要になります。
妊娠中期・後期は1日に21.0mg（18-29歳）、21.5mg（30-49歳）の鉄分が必要です。
「日本人の食事摂取基準（2015年版）」より
- ほうれん草
- 100g（1/3束）あたりの鉄分量2mg
- 切り干し大根
- 20gあたりの鉄分量1.9mg
- 木綿豆腐
- 150g（1/2丁）あたりの鉄分量1.4mg
- さんま
- 100g（１尾）あたりの鉄分量1.4mg
- 牡蠣
- 70g（むき身５〜６個）あたりの鉄分量1.3mg
- あさり
- 30g（むき身１０個）あたりの鉄分量1.1mg
- 卵
- 50g（中１個）あたりの鉄分量0.9mg
